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La gran mayoría de las personas que van al gimnasio lo hacen porque es allí donde pueden encontrar una mayor variedad de máquinas en las que poder ejercitarse y dar a su cuerpo la forma física que merece.
No obstante, ahorrar una cantidad de dinero y hacerse con barras y discos de pesas baratos con los que poder entrenar en casa es también una muy buena opción.
Os contamos más cosas sobre este entrenamiento que resulta perfecto para cambiar nuestro físico sin tener que abandonar la comodidad de nuestro hogar.
¿Qué son las barras de pesas?
Las barras de pesas son estructuras de metal en cuyos extremos suelen colocarse pesos que, generalmente, tienen forma de disco. Las barras suelen variar de tamaño y los discos de pesas también tienen pesos diferentes para que los usemos de un valor u otro dependiendo de cada caso.
Estos pesos tienen, a su vez, topes en los laterales para evitar que los discos se deslicen mientras se está llevando a cabo el entrenamiento.
Según cuenta la historia, la barra y discos de pesas de metal que conocemos en la actualidad nacieron alrededor de los años 50, cuando un trabajador de una fábrica de gofres pidió permiso para intentar crear una barra que fuese mucho más resistente que lo que se tenía en la actualidad. La hizo de acero reforzado y repitió el proceso con los discos de pesas para gimnasio que se pondrían en las mismas. Desde ese día la historia del levantamiento de pesas cambió radicalmente consiguiendo una barra que resistiera cualquier competición. Desde entonces la barra ha estado en constante evolución y actualmente es muy común que haya muchas personas que se interesen por ella y por los ejercicios que permite realizar.
Tipos de barras y discos
Hay diferentes tipos de barras y discos de pesas que podemos encontrar en el mercado por diferentes precios y aquí te traemos una compartiva entre las barras y discos mas baratos y lo de mayor calidad.
Barras de musculación para el levantamiento estándar
Este tipo de barra de pesas comprar suele tener un moldeado que no es demasiado suave para que así podamos adherirla bien a nuestras manos.
Son rígidas por lo general, aunque a veces hay algunas que cuentan con formas curvas o moleteadas para hacer más dinámica su sujeción.
Las barras estándar como esta suelen tener un tamaño que varía de los 1,20 metros a los poco más de dos metros y suelen pesar entre 8 y 20 kilos dependiendo cuál sea su longitud. Su grosor no excede de los 30 milímetros.
En este tipo de barras los discos apropiados para utilizar son siempre de fundición, un material que nos permite poder añadir diversos discos pesas hierro a nuestra barra que, aunque pesarán mucho, ocuparán muy poco espacio.
- Barra de pesas de TNP Accessories, estándar de 2,5 cm, maciza, para levantamiento de peso.
- Está hecha de acero sólido de alto grado en acabado cromado.
- Piercing de barra ajustable de 2,5 cm/25 mm estándar
- Esta barra se puede dividir en 2 piezas cada una alrededor de 2 pies de largo.
- Longitud de la barra: 122 cm.
- Barra de acero cromado.
Barras de musculación olímpicas
Para llevar a cabo ejercicios profesionales de halterofilia y demás disciplinas olímpicas hay que tener en cuenta que se genera mucha energía cinética, puesto que el deportista se encarga de levantar la barra muy rápidamente para no perder equilibrio.
Es por eso que estas barras son más ligeras y cuentan con un moldeado menos agresivo, así como con una forma curva más pronunciada. Los extremos de las mismas incorporan un manguito para colocar los discos de pesas engomados sobre él y que estos roten libremente durante los movimientos.
Dependiendo de si el levantador es hombre o es mujer, en la disciplina olímpica de halterofilia hay barras con discos pesas de gimnasio y longitudes diferentes.
- Así, para los hombres las barras suelen medir poco más de dos metros y no pesan más de 20 kilos. El diámetro es de 28 milímetros y el ancho de los manguitos que comentábamos, de cincuenta milímetros.
- En el caso de las mujeres, la barra olímpica mide dos metros casi justos, es algo más ligera (alrededor de 15 kilos) y también más estrecha, pues su grosor suele ser de 25 milímetros.
El uso de este tipo de barras va directamente ligado a los discos olímpicos, que no son exactamente iguales que los discos de pesas para crossfit (su diámetro siempre tiene que ser igual o superior al de los manguitos que nos encontraremos en la barra) y cuyos pesos suelen ir del medio kilo a los 30 kilos.
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Ventajas y beneficios del uso de la barra de musculación
Como todos los ejercicios de otras disciplinas, levantar discos de pesas mediante barra tiene múltiples beneficios tal y como detallamos a continuación:
- Son muy útiles para personas que están en forma, pero que no tienen tiempo de realizar ejercicios complejos para mantenerla.
- Ayudan a quemar grasa al mismo tiempo que definen nuestros músculos de la espalda, nuestros bíceps y moldean nuestra cintura.
- Reducen la flacidez.
- Ayudan a mejorar la relación entre el sistema nervioso y el muscular, por lo que actividades de nuestro día a día como caminar o empujar una puerta nos resultará mucho más sencillas.
- Muy ligado al otro beneficio. Levantar pesas mediante una barra también reduce la tensión de nuestro cuello y espalda, lo cual contribuye a que nuestros dolores musculares se reduzcan.
- Son muy útiles para mejorar nuestra postura debido a lo mucho que nos hacen trabajar con la espalda erguida y a contraer continuamente los músculos del abdomen.