25 ejercicios con barra de pesas que no te debes perder

Ha llegado la hora de ponerse en forma y conseguir ese cuerpo que tanto deseas
¿Estás preparado? Coge boli y papel
¡Vamos allá!

Los ejercicios con barra de pesas desarrollan mucha fuerza y músculo pero es que además ayudan a mejorar la coordinación del cuerpo.

Debes realizar el ejercicio con una buena simetría, porque en caso de que sea asimétrico estarás trabajando una parte del cuerpo más que otra, como por ejemplo en el press de banca o press de hombro.

Es una buena forma de trabajar el cuerpo con peso y además de económica, ya es más barato que comprarte unas mancuernas.

Si aún no tienes una barra con discos ¿A qué esperas? Aquí te mostramos las mejores ofertas de barras que podrás encontrar en todo internet.

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Ejercicios para glúteos y piernas con barra

Si no ejercitas las piernas deberías empezar por los ejercicios que te vamos a mostrar a continuación. Trabajar los músculos de las piernas es muy importante y hacerlo de forma constante y con buenas cargas nos permitirá obtener mayor fuerza.

Cuando haces ejercicios con pesas, entrenar la parte inferior de nuestro cuerpo es fundamental para que nos ayude a conseguir unos buenos abdominales y muy buena estética en conjunto con la parte superior.

No recomendamos para nada una estética donde la parte superior se vea grande y fuerte y las parte de abajo de las piernas sean palillos. Incorpora estos ejercicios con pesas a tu rutina de gimnasio.

Sentadillas con barra

Ejercicio imprescindible que debes incorporar en tu rutina. Es un ejercicio súper completo con el cual trabajas mucho el cuádriceps, isquiotibiales, los gemelos, glúteos y abdomen.

Coloca la barra en la parte trasera de tu cabeza, sujetándola con la parte superior de la espalda y  hombros.

Baja de forma controlada hasta ver que los muslos rompen el paralelo con el suelo. Una vez has bajado hasta abajo empuja con todas tus fuerzas hacia arriba, ahí es donde sacarás la máxima fuerza.

Consejo
Realiza el ejercicio de barra con fuerza en el abdomen para que no inclines el torso demasiado.

Peso muerto con barra

Este ejercicio también debe de ser imprescindible en tu rutina de entrenamiento ya que está demostrado que es uno de los que mayor rendimiento te aporta y mejor nivel de fuerza te puede aportar.

Coloca la barra en el suelo perpendicular a tí. Baja a cogerla con la espalda recta e inclinando el torso hacia delante, solo debes flexionar las rodillas un poco. (No es el mismo movimiento que una sentadilla).

Una vez cojas la barra con los brazos extendidos, súbela con la fuerza de las piernas y la espalda. Estira el cuerpo completamente y vuelve a bajar.

Consejo
Fijate en el vídeo, explica como debes colocar la espalda correctamente. Realiza el ejercicio de barra consciente.

Estocadas estática con barra

Coloca la barra de pesas en la parte de detrás de tu nuca. Ten cuidado con la columna vertical al apoyar la barra.

Adelántate con uno de los dos pies y estíralo hacia adelante consiguiendo 90º con la rodilla, luego vuelve a la misma posición anterior y realiza con el otro pie.

Consejo
Es muy fundamental que tengas la espalda bien erguida sin inclinarte hacia delante.

Ejercicios para abdomen con barra de pesas

El abdomen se suele trabajar sin necesidad de peso extra, ya que la gran mayoría de ejercicios se realizan en el suelo o colgados de una barra y con tu peso puedes realizarlos sin problema.

Pero si quieres tener un extra en tu queridísimo abdomen te mostramos estos dos ejercicios con barra de pesas que aumentan la visibilidad de tus abdominales.

Flexiones Laterales con barra

Antes de nada colócate un peso bajo, ya que este ejercicio es complicado y no requiere de mucho peso, es preferible que lo realices con poco peso y que controles el movimiento.

La barra debe ir por detrás de la nuca sujetándola con las dos manos. Se procede a inclinar hacia un lado la parte superior del cuerpo hacia un costado trabajando los oblicuos. Tras llegar a un tope sube de nuevo hasta la posición inicial.

Consejo
Controla el movimiento ya que es muy fácil lesionarse la espalda.

Rotación de Tronco con barra

Como en la gran mayoría de ejercicios nos colocamos la barra por detrás de la nuca, en la parte superior de la espalda y nos sentamos en un banco o silla.

Una vez sentado debes rotar la parte superior del tronco hacia un lado y luego hacia el otro, pero siempre sin mover las piernas.

Consejo
Mantén las piernas en una posición cómoda y que te de un buen apoyo, para evitar lesiones.

Aplica en tus entrenamientos en casa o en el gym estos ejercicios con una barra de pesas o mancuernas y pronto apreciaras unos buenos resultados.

Ejercicios para espalda con barra

Ejercitar la espalda es fundamental para conseguir una buena estética de nuestro cuerpo además de conseguir más fuerza en la parte superior de nuestro cuerpo, ya que en la espalda residen los músculos más grandes de nuestro tren superior.

Realizando estos ejercicios con pesas te ayudará a construir una buena base y desarrollar músculo y fuerza suficiente para realizar varias dominadas.

Remo con barra

Este ejercicio se realiza con la parte del torso inclinada hacia delante, pero siempre con la espalda totalmente erguida y recta. Las rodillas deben de estar un poco dobladas para no sobrecargar el lumbar.

Coge la barra del suelo y con la misma posición durante todo el ejercicio, sube la barra con la fuerza de los brazos y la espalda hasta tocar casi el pecho. Luego vuelve a bajarla.

Consejo
Realiza el ejercicio de barra con fuerza en el abdomen para que no inclines el torso demasiado.

Peso muerto con barra con piernas rectas

Este ejercicio de musculación al igual que el peso muerto descrito en la parte de ejercicios para glúteos y piernas, trabaja la espalda en su totalidad, tanto los deltoides como el lumbar.

En este caso no debemos doblar las rodillas como en el caso del peso muerto convencional, y por supuesto las cargas serán menores a las que solemos colocar en el otro ejercicio.

La idea de este ejercicio es bajar con la espalda recta sin doblar las rodillas y volver a subir con hasta una posición recta.

Consejo
Necesitas fuerza tener bien controlada la técnica del peso muerto para poder realizar este ejercicio correctamente.

Como podrás comprobar realizar entrenamientos con ejercicios de barra como éstos, trabajas muchos más músculos a la vez, que si te ejercitas solo en máquinas.

Cargada estilo sumo con barra

Se trata de un ejercicio bastante completo y que es difícil de realizar además de trabajar los músculos se trabaja mucho la coordinación y la estabilidad.

Se coloca la pesa delante, y el primer ejercicio es un peso muerto explosivo ya que debes llevar la barra hasta la cabeza, pero siempre con los codos por encima de la barra.

Vuelves a bajar hasta la posición de peso muerto y realizas de nuevo el ejercicio.

Consejo
Necesitas fuerza tener bien controlada la técnica del peso muerto para poder realizar este ejercicio correctamente.

Como podrás comprobar realizar entrenamientos con ejercicios de barra como éstos, trabajas muchos más músculos a la vez, que si te ejercitas solo en máquinas.

Ejercicios para pecho con barra

Toca trabajar los pecho y es que este grupo muscular es muy seguido sobre todo por los hombres, ya que les gusta lucir un buen pectoral, desarrollado y marcado.

Pero tenemos que advertir que es muy importante que las mujeres lo trabajen en gran medida ya que reforzar la estética a mejor, y además podrá aumentar la masa de su pecho viéndose pechos más grandes y visibles.

Press Banca con barra de pesas

Este ejercicio es uno de los más solicitados en los gimnasios, ya que siempre está ocupado y es que su fama le precede.

Se puede realizar con diferentes agarres tanto abierto, neutral como cerrado, pero siempre bajando correctamente al pecho y empujando con fuerza a poder ser explosiva, ya que te ayudará a crear mucha fuerza.

Consejo
Realiza el movimiento de bajada poco a poco para mayor concentración en el músculos y cuando subas hazlo explosivo. Exhala aire al levantar el peso y inhala al bajar.

Si te gustaría hacer este ejercicio en casa pero no dispones de material, puedes cambiarlo por flexiones

Press de banca inclinado con barra

Se realiza de la misma forma que el anterior pero esta vez el banco debe de estar en una posición inclinada para poder trabajar la parte superior del pectoral.

Consejo
Baja lentamente realizando una pausa cuando esté llegando al pecho y realiza un subida exhalando con fuerza.

Pullover de brazos rectos con barra

Colócate sobre un banco mirando hacia arriba. Coge la barra por encima de ti como si fueras a realizar el ejercicio de press banca, y estira los brazos por detrás de tu cabeza pero siempre con la espalda erguida y los brazos totalmente rectos.

Consejo
Primero realiza el ejercicio con poco peso, ya que es bastante sacrificado.

Ejercicios para hombros con barra

Ejercitar los hombros es muy importante para conseguir fuerza en los demás grupos musculares. Al igual que se trabaja en muchos ejercicios con barra de espalda es interesante trabajarlos de forma aislada y concentrando mayor nivel de energía a esta zona.

Incorpora estos ejercicios a tu rutina, son fundamentales para el día que trabajes hombros te ayudarán a ganar mucha fuerza en poco tiempo.

Press militar o Prensa de hombros con barra

Este ejercicio con barra de pesas se puede realizar tanto sentado como de pie y se coloca en la parte frontal por encima del pecho.

Se eleva la barra con fuerza hasta por encima de tu cabeza consiguiendo estirar completamente los brazos.

Consejo
La espalda debe de estar totalmente erguida y recta al levantar el peso.

Remo vertical con barra

Sujeta la barra con los brazos extendidos por delante de ti. Con las piernas y espalda rectas, levanta la barra por encima del pecho siempre con los hombros por encima de la barra. Realiza el ejercicio de forma controlada para que trabaje mejor los músculos.

Consejo
No debes mover la espalda al subir por eso haz fuerza en todo el core.

Vuelos para deltoides

Te colocas de pie sujetando la barra Z por delante de ti y realizas un movimiento circular con los brazos extendidos. Subiendo la barra desde abajo hasta por delante de la cabeza.

Consejo
Coloca en la barra poco peso ya que es un ejercicio bastante difícil y que es preferible que controles.

Ejercicio para bíceps con barra

Toca entrenar los brazos con pesas y en este caso vamos a empezar por el bíceps, el músculo por excelencia de los gimnasios.

Desarrollar este músculo junto al tríceps nos aporta fuerza en el conjunto del brazo, además de una estética muy marcada y bonita tanto en hombres como en mujeres.

Por supuesto se desarrolla diferente en hombres y en mujeres, los hombres conseguirán tener bíceps grandes y visibles y en las mujeres se notará que lo han desarrollado pero nunca podrán conseguir el volumen que desarrollan los hombres, ahora sí, es muy importante tener fuerza en los brazos.

Para ello nos centramos en realizar entrenamientos con pesas para maximizar las ganancias y obtener un mejor rendimiento.

Curl de Bíceps con barra

Se puede realizar tanto sentado como de pie. También se puede realizar con diferentes agarres o aperturas.

Se realiza el movimiento de flexión de brazo, desde una posición desde abajo del todo hasta la barra casi tocando los hombros pero siempre sin mover la parte superior del brazo, se debe quedar estética.

Consejo
No muevas el tronco realizando balanceo, podrías lesionarte y no sacarías el máximo partido al ejercicio.

Curl de Bíceps de pie contra pared

Se realiza levantado con la espalda tocando la pared y con un agarre cerrado, empuñadura angosta. Se levanta la barra hacia arriba pero esta vez sí que podemos mover la parte de arriba del brazo, no hace falta que esté quieta.

Consejo
El apoyo de la espalda en la pared hará que el ejercicio sea más complicado y más focalizado.

Curl de Bíceps acostado