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Ponte en forma con tu Kettlebell o pesas rusa

"Inspírate de los mejores y supéralos"

Es posible que por su nombre, Kettlebell, no sepáis exactamente de qué os estamos hablando. Pero os vamos a dar una pista: sirven para ejercitarse y, probablemente, las hayáis usado en más de uno y de dos circuitos de entrenamiento.

Si seguís leyendo descubriréis todo sobre las pesas rusas y, si todavía no las conocéis, no dudaréis en introducirlas en vuestra rutina de ejercicio para poneros en forma.

¿Qué es una kettlebell o pesa rusa?

Las kettlebell son un tipo de pesa o mancuerna que dista un poco de la imagen general que todos tenemos de estos objetos, pues al contrario que la gran mayoría de pesas, estas están formadas por una bola de acero fundido o hierro que tiene un mango en su parte superior.

De esta forma, el peso no está distribuido de manera uniforme, por lo que para ejercitarnos debemos producir contrapeso.

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Aunque cada día son más las personas que las incorporan en su rutina diaria de ejercicio, no todas saben que las kettlebells vienen utilizándose desde el siglo XVIII, aunque con una utilidad algo diferente de la actual: eran los contrapesos que utilizaban los campesinos rusos para pesar el trigo y otro tipo de bienes similares.

No obstante, bien pronto se dieron cuenta de que esos pesos les servían para poner en marcha sus músculos y aprovechar para demostrar su fuerza entre el resto de la población.

Fue así como, poco a poco, este tipo de peso fue utilizándose para ejercitarse e incluso, años más tarde, se extendería a Estados Unidos o a Europa incluso como deporte.

Tipos de Kettlebell

Hay que tener en cuenta, antes de lanzarse al ejercicio con las pesas rusas, que existen diferentes tipos y es importante tener en cuenta cuál es el que más se adecua a nosotros y al tipo de uso que le vamos a dar.

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Kettlebell de hierro

Este es, quizá, el tipo más popular de kettlebell que existe en la actualidad. Y es que una de las características básicas que tiene que tener sí o sí este tipo de pesa es que sea indestructible, pues pueden sufrir caídas y demás percances derivados del ejercicio y lo mejor es que sean lo más firmes posible.

La composición de estas pesas es, por tanto, completamente de hierro fundido que suele recubrirse de vinilo o caucho para que no se dañe el material. Generalmente su tamaño va ligado al peso.

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Kettlebell de competición

Si las de hierro son las más populares en cuanto al gran consumo, las pesas rusas de acero lo son en competición. Estas pesas se han puesto muy de moda en los “boxes” de crossfit ya que utilizan la pesas que serían aptas para cualquier competición tanto a nivel profesional como a nivel amateur.

Así, siempre se usa el mismo tamaño para competir con la única variación del color de cada una que varía en función del peso que contiene.

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  • Pesas rusas que respetan las normas de la competición por ser idénticas en tamaño, independientemente del peso
  • Alto: 28 cm Diámetro de la bola: 21 cm Diámetro del mango: 3,3 cm

Kettlebell regulables

Estas pesas rusas no son muy vistas por los gimnasio dado que su precio es muy alto, pero dado que puedes optar a modificar su peso, puede que sea tu mejor elección.

Si vas a entrenar en cualquier parque o incluso en casa dependiendo de ejercicios necesitarás un peso u otro y con estas kettlebell tienes la libertad de decidir.

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  • De 2 a 20 libras de peso
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  • Carga fácil de ajustar.
  • Carga variable de 4 kg a 18 kg.

Kettlebell de plástico

El tipo de pesa rusa que menos aconsejan los expertos consta de un relleno compacto de materiales como el hormigón o el cemento recubiertos por plástico y, aunque suelen ser más baratas, resultan menos funcionales y con más peligros de sufrir percances que las que están hechas de los materiales anteriormente citados.

También suelen estar disponibles en varios colores que varían en función del tamaño y, por supuesto, en diferentes tipos de peso.

 

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Kettlebell de extrañas

Estos modelos no son convencionales gracias a su diseño o porque son totalmente distintas aunque se pueden realizar ejercicios de la kettlebell.

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  • Hierro fundido, color negro
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  • Sistema de vibración con 2h de autonomía

Ventajas y beneficios de su uso

Seguro que os estaréis preguntando, ahora que habéis conocido más sobre este tipo de pesa, cuáles son los beneficios de trabajar con ellas.

Os los vamos a contar para que os acabéis de convencer y, si no lo habéis hecho ya, realizar la compra de una (o dos) kettlebells.

los-beneficios-del-uso-de-una-kettlebell
  • Las kettlebell resultan muy útiles para la rehabilitación de lesiones de espalda debido a que suelen obligar a nuestra espalda a que mantenga sus músculos en tensión.
  • Al tener un agarre ancho, las kettlebell nos permiten mejorar la fuerza de agarre y también el estado de nuestros antebrazos.
  • Son muy útiles para trabajar nuestra musculatura a la vez que nuestro sistema cardiovascular.
  • Ayudan a que mejore nuestra fuerza, nuestra potencia y también nuestra flexibilidad.
  • Nos permiten fortalecer nuestros abdominales y los músculos de la espalda debido a que la gran mayoría de ejercicios que se realizan con kettlebell implican una espalda erguida.
  • Contribuyen a otorgar equilibrio y estabilidad a nuestro cuerpo.
muchas gracias ofertasfitness.com

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